Thực phẩm tốt và không tốt cho sức khỏe "núi đôi" của bạn.

Đau ngực có nhiều nguyên nhân, bao gồm biến đổi nội tiết trước kỳ kinh, nang vú, mang thai, stress hoặc dùng thuốc nội tiết. Trong một số trường hợp hiếm, đau ngực có thể do ung thư vú hoặc u lành. Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau ngực. Một số thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, quả lê và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm đau bằng cách hạ nồng độ estrogen. Ngoài ra, dầu cá và hạt lanh chứa omega-3 cũng có lợi cho sức khỏe.

Axit béo omega-3 giúp cân bằng eicosanoids và hormone giảm viêm, có trong dầu cá và hạt lanh, cùng với các chất như resolvin và phytoestrogen. Bạn nên tiêu thụ 1000mg omega-3 mỗi ngày, tương đương 60g cá hồi, hoặc 2 muỗng canh hạt lanh. Kèm theo, nên bổ sung vitamin E để tăng hiệu quả giảm đau. Đậu nành chứa phytochemical liên quan đến estrogen có thể giảm cơn đau núi đôi, nhưng cần tránh nếu đang dùng thuốc kháng nội tiết như Tamoxifen. Tinh chất cây khiết tịnh cũng được sử dụng để điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt.

Trong 50 năm qua, hơn 30 nghiên cứu ở Châu Âu đã chứng minh tác dụng của cây khiết tịnh trong việc giảm triệu chứng đau núi đôi. Gần kỳ kinh nguyệt, việc uống nhiều nước làm núi đôi nhạy cảm hơn, nhưng cơ thể lại giữ nước kém hơn. Do đó, phụ nữ nên đặt mục tiêu uống đủ nước mỗi ngày.

Ngoài ra, một số thực phẩm cần tránh để giảm cảm giác khó chịu và đau nhức núi đôi, bao gồm:

• Chất béo bão hòa: Có trong bơ, thịt mỡ, và các loại dầu thực vật như dầu bắp, dầu hướng dương, gây tăng sưng viêm và ảnh hưởng đến hormone.

• Rượu: Có thể làm chu kỳ kinh nguyệt không đều, theo Viện Quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu Mỹ.

Uống nhiều rượu có thể tạm thời làm tăng nồng độ estrogen và testosterone, gây gián đoạn rụng trứng và khiến kinh nguyệt bất thường. Muối giữ nước ở mô, gây sưng và đau ở núi đôi, đặc biệt trong những ngày có kinh. Caffeine, có trong nhiều đồ uống, có thể liên quan đến sự hình thành u nang vú và làm tăng cơn đau vú. Một số phụ nữ có thể cảm thấy đau vú khi tiêu thụ quá nhiều soda, trà hoặc cà phê.

Source: https://afamily.vn/nhung-thuc-pham-nen-va-khong-nen-an-de-tot-cho-nui-doi-20150524093818359.chn